Вздрагивания во сне — частое явление. В бессознательном состоянии вы можете совершать резкие неконтролируемые движения под влиянием эмоциональной реакции на образы сновидений либо из-за неудобного положения. Это нормальная реакция организма. Однако высокая частота и регулярность подобных симптомов — причина пройти обследование у невролога.
Содержание
Почему человек дёргается во сне
Неконтролируемые движения рук, ног, головы в бессознательном состоянии происходят под влиянием накопленной за день информации: физические и эмоциональные процессы, которые вы переживаете в течение дня, формируют нервный отклик в мышцах по всему телу. Это явление не опасно, пока не причиняет дискомфорта спящему, но при регулярном многократном повторении вздрагиваний можно говорить о развивающемся патологическом состоянии. Решая, нужно ли обратиться к врачу, проанализируйте возможные причины появления таких дёрганий.
Жизнь под контролем мозга
В момент засыпания все системы перестраиваются в режим отдыха: тонус мышц уменьшается, замедляется кровообращение, снижается температура и артериальное давление. Мозгом это воспринимается как потеря контроля над телом или смерть. Чтобы проверить, всё ли в порядке, он посылает мощный электрический импульс в нервные окончания, из-за чего и происходит вздрагивание.
Такое состояние характерно для поверхностного сна, первой его фазы, а также в период перехода из одной фазы в другую. Это не опасно, если не мешает спящему отдыхать. Специалисты называют это явление физиологической миоклонией. Она основана на естественных рефлексах человеческого организма и не требует лечения.
Сюда же относится рефлекторная реакция человека:
- на громкие звуки;
- яркий свет;
- резкую смену температуры;
- отдельные образы сновидений.
Физическое перенапряжение
Активная трудовая, игровая деятельность, спортивные тренировки способствуют накоплению молочной кислоты. Это вещество необходимо для нормального сокращения мышц, увеличения сил и выносливости человека в период выполнения физической работы. Избыточное её количество становится причиной судорожных сокращений в наиболее задействованных в течение дня мышечных зонах. Так организм избавляется от лишнего.
Подёргивания могут длиться по несколько часов в течение всей ночи, что зависит от степени перенапряжённости. Самые длительные периоды отмечаются у людей, неправильно выстраивающих режим физической активности и пассивного отдыха: резкий переход от одного к другому мешает переработке накопившейся молочной кислоты и способствует возникновению вздрагиваний. Чтобы предупредить их, во время тренировок не забывайте о разминке и заминке. Тяжёлый физический труд, в том числе участие в спортивных состязаниях, старайтесь завершать лёгкой прогулкой или расслабляющим плаванием.
Влияние стресса
Сон — важный этап переработки информации, полученной за день. Во время ночного отдыха работа мозга помогает:
- переосмыслить пережитые эмоции;
- проанализировать стрессовые воздействия на организм;
- зафиксировать пути решения проблем и усвоения опыта на биологическом и психологическом уровнях.
Эмоциональному перенапряжению способствуют:
- активная интеллектуальная деятельность в течение дня;
- необходимость освоить большое количество новой информации за короткое время: подготовка к экзаменам, докладу, экстренное выполнение задачи незадолго до дедлайна;
- обилие разговоров, обсуждений, споров;
- решение конфликтов;
- частая смена эмоций;
- физические и психологические травмы, связанные с ограничением возможностей человека, нарушением комфортной для него обстановки;
- предвкушение очень важного события: собеседование по поводу работы, вступительный экзамен, первое свидание;
- впечатлительность, ранимость, мнительность, раздражительность: имеющий такие черты человек склонен к эмоциональному перенапряжению.
Нельзя обойти стороной патологические состояния: депрессию, невроз, хроническую бессонницу. Подобные явления предполагают регулярное стрессовое воздействие и провоцируют нарушения в процессах переработки поступающей за день информации.
Пытаясь справиться с напряжением и снизить уровень стресса, мозг проверяет отклик нервных окончаний на электрические импульсы. Так происходит контроль работоспособности биологических систем и эмоционального состояния. Нередко этот процесс сопровождается сновидениями, которые включают элементы пережитого. Подёргивания в этом случае выглядят как:
- лягание ногами;
- сжимание и разжимание кистей, кратковременные взмахи рук;
- синхронное вздрагивание всех частей тела в едином импульсе с последующим полным расслаблением;
- покачивание головы;
- единовременные мимические проявления: приподнимание бровей, улыбка, гримаса боли и прочие.
Проблемы с кровоснабжением
Нарушение циркуляции крови в организме также становится причиной ночных вздрагиваний: в мозг поступает недостаточно кислорода, и он посредством электрических импульсов начинает искать проблему, из-за которой это происходит.
Ярким примером такого состояния является апноэ — остановка дыхания во время сна, вызванная западанием языка или другим физиологическим процессом. От этого часто страдают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и отклонениями в работе лёгких. Резкое кратковременное сокращение мышц в этот момент помогает человеку проснуться и поменять своё положение, чтобы поступление кислорода возобновилось.
Похожая проблема возникает из-за пережима кровеносных сосудов. Не получая ответных импульсов от нервных окончаний в онемевших конечностях, мозг начинает «тестировать» их на работоспособность. Сужение сосудов происходит и в результате перенапряжения, в частности, при СБН — синдроме беспокойных ног. Подёргивания вызываются некомфортными ощущениями в икрах и бёдрах: мышцы как бы скручиваются, покалывают, тянут, болят.
Как перестать дёргаться
Улучшение циркуляции крови в организме, а также нормализация психологического состояния — главные задачи в борьбе против ночных вздрагиваний, если речь не идёт о патологических состояниях.
На этом пути помогут:
- контрастный душ 2–3 раза в неделю;
- тёплые вечерние ванны с добавлением отваров успокоительных трав и эфирных масел;
- ванны с морской солью, так как они помогают нейтрализовать избыток молочной кислоты в мышцах;
- создание комфортных условий для сна: температура, свежий воздух, темнота или мягкий рассеянный свет, удобная и чистая постель;
- употребление успокаивающих сборов незадолго до сна;
- расслабляющий массаж 1–2 раза в месяц;
- плавание;
- разогревающая сауна, при отсутствии противопоказаний;
- дыхательная практика, медитация, йога;
- отказ от тяжёлой, жирной пищи с больши́м количеством сахара и соли в вечернее время и перед сном;
- сознательный подход к решению поставленных задач, чтобы избежать спешки и раздражительности.
Когда нужен врач
Судороги и подёргивания во сне могут быть вызваны патологическими состояниями, поэтому важно вовремя обратить на них внимание. Такие симптомы характерны для ряда болезней:
- эпилепсии;
- хронической депрессии;
- интоксикации организма;
- энцефалитов;
- опухолей;
- Альцгеймера;
- Паркинсона и других.
Обратиться к доктору нужно:
- при регулярном проявлении похожих симптомов;
- при постоянном учащении и ухудшении вздрагиваний;
- при появлении дискомфорта из-за судорог: боль, недосыпание, головокружение;
- если в семье были онкобольные и люди с психическими отклонениями, а также нарушениями в работе нервной системы.
Консультация врача необходима, так как самостоятельное лечение в таких случаях невозможно.
Видео: почему человек иногда вздрагивает, когда спит
В большинстве случаев ночные вздрагивания не несут опасности для спящего, но их учащение и появление дискомфорта из-за судорог могут свидетельствовать о развитии тяжёлых заболеваний. Чтобы вовремя предупредить их осложнение, будьте внимательны к своему состоянию и отмечайте, являются ли такие дёргания постоянными симптомами или нет.
