Ночные кошмары: почему снятся и как от них избавиться

Проснулась от кошмаров

Основное предназначение сна — дать нам возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня. К сожалению, не всегда это выходит, ведь вместо заслуженного отдыха некоторые люди получают страшные сновидения, от которых просыпаются в холодном поту. Почему кошмары возникают и как с ними бороться?

Почему снятся кошмары

Кошмары — это страшные, неприятные сновидения. Их сюжеты могут очень разными, но кошмары объединяет одно: они не дают спящему нормально отдохнуть, вызывают бессонницу и постоянное беспокойство. Врачи считают, что есть несколько причин, вызывающих страшные сны.

Переутомление, стресс. Кошмары часто снятся тем, кто наяву завален делами, много переживает. Дело в том, что ночью, пока тело отдыхает, мозг не прекращает свою работу. Он обрабатывает и анализирует всё, что происходило в течение дня. Это отражается и на наших снах. Если со спящим происходили не очень хорошие события, то сны будут соответствующими. Кошмары часто снятся во время жизненных перемен (переезд, расставание или вступление в брак, рождение ребёнка), страшные сны часто видят врачи, пожарные, полицейские.

Переедание. Если человек поел перед сном, то вместо заслуженного отдыха организм (в частности, пищеварительная система) будет заниматься перевариванием пищи. Это отражается и на работе мозга, который начинает показывать спящему кошмары. Особенно часто страшные сны возникают у тех, кто любит перекусить сладким, жареным или острым на ночь глядя.

Женщина достаёт тарелку из холодильника
Кошмары могут быть вызваны перееданием перед сном

Плохие условия для сна. Для того чтобы ночной отдых был здоровым, должны соблюдаться некоторые условия: тишина, темнота, свежий воздух, удобная кровать. Обычно отсутствие нормальных условий приводит к проблемам со сном, но некоторые люди сталкиваются и с кошмарами.

Восприимчивость и чувствительность. Некоторые люди воспринимают все события, происходящие в их жизни, очень остро. В таких случаях даже какая-то мелочь может вызвать переживания, а они приведут к кошмарам. По этой причине со страшными снами часто сталкиваются творческие люди.

Вредные привычки. Курение и употребление большого количества кофе оказывает влияние на нервную систему. Она постоянно находится в тонусе, из-за чего ночью мозг не отдыхает и посылает кошмары. Алкоголь в большей мере влияет на пищеварительную систему, но эффект от его употребления такой же.

Болезни внутренних органов. Кошмары могут появляться при высокой температуре, мигренях, неврозе, неврастении, депрессии, гипоксии, заболеваниях пищеварительной системы. Если кошмары появились одновременно с другими симптомами (например, головной болью, высокой температурой, упадком сил) и продолжаются не один день, то стоит обратиться ко врачу.

Градусник с высокой температурой
Кошмары могут возникнуть у тех, кто заболел и мучается с высокой температурой

Приём лекарств. Чаще всего кошмары вызывают препараты, расширяющие сосуды, хотя некоторые люди могут столкнуться со страшными снами и при приёме других лекарств. Если кошмары возникли одновременно с началом лечения, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Как избавиться от ежедневных страшных снов

Ежедневные кошмары могут сильно утомлять, но справиться с ними можно своими силами. Врачи дают такие советы:

  • старайтесь есть не позже чем за 3–4 часа до сна;
  • выделяйте полчаса на вечернюю прогулку на свежем воздухе;
  • принимайте тёплую ванную перед сном или пейте успокаивающий чай;
  • не забывайте проветривать комнату перед ночным отдыхом;
  • засыпайте в тишине;
  • не смотрите фильмы (особенно страшные) перед сном;
  • подберите удобную подушку, возможно, ортопедическую;
  • постарайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций;
  • найдите себе хобби, с помощью которого будете расслабляться перед сном;
  • не сидите весь день на месте, старайтесь хоть немного двигаться, а если это возможно, то заниматься спортом — это снимет лишнее напряжение;
  • не курите и не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна, а лучше вообще избавьтесь от вредных привычек;
  • поговорите о кошмарах с кем-то из близких. Иногда такие сны отражают страхи человека, а простое обсуждение и взгляд со стороны могут исправить ситуацию.
Женщина и мужчина идут по улице
Получасовые прогулки помогут снять напряжение и избавиться от кошмаров

Кошмары мешают нормальному отдыху и отравляют жизнь. Чаще всего их появление связано с реальной жизнью, например, с постоянными стрессами. Позвольте себе немного расслабиться наяву, и события во снах перестанут быть такими страшными.