Спим правильно: лучшие позы для сна

ребёнок смешно спит

Маркетологи и магазины ортопедических подушек утверждают, что здоровый сон можно купить. Отчасти они правы — хорошие постельные принадлежности и матрас играют важную роль в ночном отдыхе. Но всё-таки основная составляющая здорового сна — это то, что не получится купить ни за какие деньги. Речь идёт о правильной позе.

Почему поза для сна — это важно

Влияние позы для сна на здоровье сложно недооценить. Она определяет свободу или зажатость кровотока, расположение позвонков, давление на органы или его отсутствие, даже циркуляцию желудочного сока. А теперь осознайте, что в этом положении вы проводите около третий своей жизни. В это время наше тело обычно остаётся более-менее неподвижным. Конечно, кто-то ворочается больше, да и во время стресса вы наверняка ёрзаете в кровати. Так что поза, выбранная для сна, в значительной мере поможет вам либо чувствовать себя лучше, либо ухудшить состояние своего здоровья.

Позы для здорового сна

Врачи отмечают, что не так много поз подходят для здорового сна. При этом у каждой есть ряд как показаний, так и противопоказаний. Поэтому при выборе позы для сна ориентируйтесь в первую очередь на наличие (или отсутствие) у себя хронических заболеваний. Мы рассмотрим самые здоровые позы, признанные врачами и учёными.

На спине

Эта поза всегда является бессменным лидером по безопасности для здоровья. При правильном расположении подушки шея и спина полностью расслаблены. Лицо не соприкасается с подушкой, а значит, морщины не появятся раньше времени. Мышцы спины и позвоночник хорошо защищают внутренние органы от давления.

Чтобы сон на спине был здоровым, важно подобрать подушку нужной высоты. Она должна быть такой, чтобы, при укладывании её под верхний край лопаток, шею и голову, ваша голова была ровной относительно тела, как будто вы стоите с идеальной осанкой. Если подушка слишком высокая, подбородок начинает притягиваться к груди, из-за чего напрягается шея. Слишком низкая подушка тоже вредна — так голова запрокидывается назад, что приводит к повышенному давлению на позвонки. Если у вас болит поясничный отдел, то небольшую подушку также нужно положить под колени, чтобы ноги были чуть выше корпуса.

Сон на спине
При сколиозе рекомендуют также подложить маленький валик под поясницу

Беременным спать не стоит спать на спине, особенно в последнем триместре. Матка начинает сдавливать полую вену, ухудшая кровообращение. Ещё одна категория, которой лучше отказаться от сна на спине — люди, страдающие апноэ. Всем остальным эта поза поможет избавиться от болей в спине и шее, снизит риск развития заболеваний внутренних органов и улучшит состояние кожи лица.

На боку

Сон на боку — единственный вариант для беременных женщин. Но на каком боку спать лучше — на правом или на левом? Это зависит от состояния вашего организма.

На левом боку однозначно не следует спать «сердечникам» и людям с бронхиальной астмой. В этом положении усиливается давление на грудную клетку, что может ухудшить течение хронической болезни. А вот людям с болезнями ЖКТ, напротив, сон на левом боку принесёт улучшение состояния.

С правым боком всё работает в точности до наоборот — астматикам и людям с больным сердцем так спать можно, а вот при заболеваниях ЖКТ уже не стоит.

Чтобы хорошо выспаться на боку, лягте, выпрямив спину, и немного согните ноги в коленях. У сна на боку есть один нюанс — между колен нужно положить небольшую подушку. Это поможет избежать перекоса бёдер и, как следствие, повышения нагрузки на позвоночник.

Специальная подушка для беременных
Специальная подушка убирает необходимость во второй подушке, которую подкладывают между колен

Таблица: сравнение поз для сна

ПозаРекомендованаНе рекомендована
На спинеПрактически всемПри беременности, при апноэ
На левом бокуПри заболеваниях ЖКТ, при беременностиПри бронхиальной астме, при сердечно-сосудистых заболеваниях
На правом бокуПри беременности, при бронхиальной астме, при сердечно-сосудистых заболеванияхПри заболеваниях ЖКТ

Как лучше не спать

Есть несколько поз, которые не рекомендуются всем взрослым без исключения:

  • на животе. Эта поза чревата не только преждевременными морщинами, которые образуются из-за давления подушки на щёку. Основная опасность кроется в положении позвоночника — спина напряжена, голова как бы задрана кверху, и из-за этого создаётся лишнее давление на шейные и поясничные позвонки. Ещё одна проблема — давление на внутренние органы. Живот более уязвим для давления, нежели спина или бок. Единственный плюс этой позы — невозможно захрапеть, даже если приложить очень много усилий;
  • сидя. При этом не столь важно, уснули ли вы за столом или откинувшись в кресле в междугороднем автобусе. Главный риск — давление на межпозвоночные диски, которое может вызвать болезни позвоночника. Не будем забывать и про ноги — в такой позе они легко отекают;
    Люди спят в автобусе
    Сон сидя — не лучший выбор, поэтому по возможности отсыпайтесь дома, в кровати
  • поза эмбриона. Это положение тела нельзя назвать однозначно нездоровым, но врачи отмечают, что длительное нахождение позвоночника в таком согнутом положении вскоре вызовет боли в пояснице. В качестве альтернативы учёные предлагают распрямить тело и лежать на боку с полусогнутыми ногами.

Как быстрее привыкнуть к новой позе для сна

Контроль над телом и в бодрствующем состоянии даётся не всем, а уж перед сном и подавно хочется потянуться, перевернуться, почесаться, перелечь на другой бок и всячески поёрзать. Так что привыкание к новой позе займёт какое-то время. Зато, когда вы к ней привыкнете, она будет приносить вам полноценное расслабление — как та поза, в которой вы уже привыкли спать.

А чтобы процесс перехода был более простым и приятным, вот несколько советов:

  • ложитесь спать уставшим. Это простой, но действенный совет — вы наверняка замечали, что при усталости заснуть можно не только где угодно, но и как угодно. Усталость и сонливость не дадут вам сил и времени на то, чтобы долго страдать от неудобной позы — вам останется лишь потерпеть 5–10 минут;
  • не концентрируйтесь на позе. Перед сном наш разум любит поблуждать по самым разным мыслям. Позвольте ему сделать это. Если лежать и думать лишь о том, какая новая поза неудобная — то заснуть никогда не получится;
  • попробуйте технику поочерёдного расслабления. В новой позе ваше тело, скорее всего, остаётся напряжённым, из-за чего она кажется неудобной. Чтобы снять это напряжение, прочувствуйте его — вначале в икрах, потом в бёдрах, затем в животе, в спине, в руках, в шее. Как только вы обратите внимание на напряжение, оно уйдёт;
  • если удерживать новую позу категорически не удаётся, попробуйте перейти к ней более плавно. Например, если вы привыкли спать на животе, но хотите приучить себя спать на спине, то каждый вечер по чуть-чуть разворачивайтесь лицом к потолку. Вначале вы научитесь засыпать на боку, а затем постепенно повернёте тело на спину.

Правильная поза для сна подарит вам не только спокойный ночной отдых, но и крепкое здоровье. Не недооценивайте важность повседневных привычек и их влияние на ваше состояние.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *